kalorie w

[...] To moje zapotrzebowanie http://i.imgur.com/L3pzmPh.png Dietę ułożyłem taką: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe7ba314a08a4d56a0ea7e7ba8fc2cee.png Zapotrzebowanie obciąłem do 2700 kcal, ale i tak nie potrafię ułożyć diety, żeby węglami nadrobić kalorie, proszę, pomóżcie dopracować to co zrobiłem. Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-11 23:41:32

Witam. Mam kilka pytań odnośnie postępowania w moim przypadku. Mam 19 lat, waże 76kg. Z moich wyliczeń wynika że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2600-2700 kcal, % bf to około 21. Ćwicze na siłowni: 3-4 treningi siłowe tygodniowo, do tego kilka razy w tygodniu (w zależności od pogody) piłka nożna, przynajmiej 2 godzinki jak nie więcej, no i [...]

Hej mam prośbę drodzy użytkownicy forum żebyście ocenili moją dietę redukcyjną ważę 74 kg mam 174 cm wzrostu ćwiczę regularnie od 2 lat MMA BJJ zapasy treningi mieszam w zależności od godzin pracy robię 3-4 treningi tygodniowo niestety mimo wszystko nie mogę pozbyć się oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest [...]

[...] 10 i 16. Woda w granicach 2-3 litrów dziennie i 2-3 zielone herbaty bez cukru. Korzystałem przy doborze diety z dziennika posiłków VITALMAX v4.40, który obliczył mi moje zapotrzebowanie na kalorie:3100, b:168g, t:80g, w:405. W diecie mam W:390g a te 15 zamierzam uzupełnić przez warzywa. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=21835 Dziękuje za pomoc.

Witam, zakładam ten temat z prośbą o radę na temat rozkładu B/T/W w diecie masowej. Informacje: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia :Treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x treningi siłowe,3x SW, dodatkowo czasami jakis HIIT/aeroby Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych, węgle o niskim IG Cel : [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak juz troche odwiedzam to forum. Pora zmienic cos w sobie. Wiec zaczalem od ulozenia diety. Wiek 16 ( w styczniu 17) Wzrost 180cm Waga 57kg Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg [...]

[...] smakuje ani nie wchodzi. Jestem ektomorfem, 62kg, 180cm wzrostu, 21 lat. Bardzo ciężko zdobyć masę, tymbardziej że w pracy ciągle się ruszam, ciągle coś przenoszę i spalam kalorie w każdej sekundzie chociażby ciągle chodząc. Poproszę o surowe oceny, dzięki. Drugie zmiany; poniedziałek i wtorek oraz środa i czwartek. [...]

[...] - 2000 (-450) dzien LC -> B: 200, W: 150, T: 45 kcal - 1800 (-650) obniżyłem znacznie ilość proponowanego w arcie białka, 3,3g/kgmc to nie dla mnie i moich nerek. Reszta, w tym zasada,ze w dni MC odejmujemy -20% od zapotrzebowania, została. Zaufać tej diecie? Zostawić lc i ciąć kalorie? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2011-02-12 23:39:47

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g -mleko 2% 300 g -rodzynki 20 g -orzechy włoskie 20 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 40 g -filet z indyka 40 g [...]

[...] przy 180 cm wzrostu) powinienem przy mojej aktywności czyt.żadnej ( do niedawna) spożywać ponad 3000 kalorii,i tu właśnie jest problem bo wyczytałem że trzeba lekko obciąć kalorie i spożywać odpowiednią ilość makroskładników. No i tak od 6 dni robię sobie zdrowe w moim mniemaniu i z tego co wyczytałem posiłki z tym że po odrzuceniu śmieci które [...]

Witam wszystkich. Chce ulozyc diete zonie i chyba powinienem zaczac od diety ktora rozpedzi jej matabolizm a potem zaczac diete redukcyjna powoli obcinajac kalorie co tydzien. Jezeli sie myle prosze poprawcie mnie. W kazdym razie jezeli pomysl mam dobry i tak to sie powinno odbyc to jakie powiny byc procenty mikroskladnikow na takiej diecie , jak [...]

Witam wszystkich mam na imie patryk lat 27 troche danych o mnie :) Waga 62kg wzrost 176cm pomiary: wspolczynnik BF:20% Obwód w pasie:83cm Obwód uda:47cm Obwód klatki:93cm Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:21cm Obwód łydki:35cm oraz zdjecie Prosze o jakies wskazowki przy robieniu masy miesniowej , czy trening act [...]

[...] Miałoby to wyglądać mniej więcej tak: Raz na tydzień (np. zamiast kolacji) mógłbym pozwolić sobie na takiego cheat meala. Oczywiście nie chce do*ebać, dlatego kalorie z niego bym wliczał. Chciałbym w taki dzień dobić do zera kalorycznego (ok. 3500-3700 kalorii) razem z tym cheat mealem, aby nie przytyć, nie zalać się wodą, ani nie [...]

[...] nie potrafiłem jeszcze wymyśleć co bym mógł dobrego zjeść i utrzymać bilans na tym samym poziomie. Oczywiście nie ma wliczonych serków (np. danio), które dosyć często jem, a takimi serkami łatwo podbić chociażby kalorie, więc myślę że na koniec dnia może ich byc nie 2,400 a około 3,000. Zmieniony przez - AkseeeL w dniu 2016-10-16 19:17:39

Witam, daje wam tu diete do sprawdzenia, probowalem cos zrobic ale ciezko jest cos wymyslic przy rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, [...]

Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]

[...] Mam się trzymać takich ram czy zrobić tak jak ostatnio sobie wymyśliłem, że zliczę ile kalorii spalam w ciągu takiego dnia podczas treningów i gdy do PPM dodam spalane kalorie podczas treningów to wtedy będę jadł 100kcal lub 200kcal mniej, niż suma tych dwóch wartości. Wiem, że dieta to najważniejsza część budowania sylwetki, a zawsze mam z [...]

[...] Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal

mężczyzna 16 lat 178 wzrost 76 waga Cel zwiększenie masy mięśniowej. Współczynnik BMR 1894.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3267.32 Węglowodany 55% 1797.03kcal = 449.26gram Białko 15%% 490.1kcal = 122.53gram Tluszcz 30% 980.2kcal = 108.91gram 7:30 ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100g 390 12 69 7 Mleko 300g 180 9 [...]

Witam, Jeśli możecie zerknijcie proszę na to co wymodziłem :) Moje dane: Wiek - 23 lat Waga - 67 kg Wzrost - 173 cm Wg. kalkulatora zapotrzebowanie wynosi następująco: Kalorie - 2930 Węgle - 402 g Białko - 109 g Tłuszcz - 97 g A teraz pytanie: Chodzi mi konkretnie o pierwszy posiłek - jeśli jest on przed treningiem to czy może wyglądać tak jak [...]